Постізометрична релаксація (ПІР)

Постізометрична релаксація — м’який шлях до глибокого розслаблення м’язів

Постізометрична релаксація (ПІР) — це сучасний і безпечний метод м’язового розслаблення, який активно використовують у фізичній реабілітації, лікувальній фізкультурі та спортивному відновленні. Його ефективність доведена у роботі з хронічною напругою, м’язовими спазмами, порушеннями постави та наслідками травм.

Що таке постізометрична релаксація?

Це спеціальна техніка, заснована на поєднанні активного м’язового скорочення та пасивного розслаблення. У перекладі з латини «ізометричне» означає «без зміни довжини», тобто м’яз напружується, але не рухається. Після такої напруги настає фаза рефлекторного розслаблення — це і є ключовий момент ПІР.

Як працює ПІР?

1. Спеціаліст просить клієнта напрягти певний м’яз або м’язову групу з мінімальним зусиллям (до 30% від максимальної сили).
2. Напруга триває 5–10 секунд — цього достатньо для активації нейрофізіологічного механізму.
3. Після цього йде фаза повного розслаблення, коли м’яз стає більш податливим до розтягування.
4. У цей момент терапевт збільшує амплітуду руху або розтягує м’яз, не викликаючи болю чи дискомфорту.

Цикл повторюється кілька разів для досягнення стійкого ефекту.

Для кого підходить ця техніка?

ПІР ефективна для широкого кола клієнтів:

• при хронічних болях у спині, шиї, попереку;
• після травм, коли потрібно відновити рухливість суглобів;
• при сколіозі, кіфозі, гіпертонусі м’язів;
• у спортсменів — для відновлення після навантажень;
• у офісних працівників — для зняття м’язового перенапруження від сидячої роботи.

Метод є безпечним і неінвазивним, тому підходить навіть людям з обмеженнями за віком або фізичною активністю.

Переваги постізометричної релаксації

1. Швидке розслаблення без болю — не потрібно силового розтягування.
2. Покращення рухливості суглобів і зменшення м’язового тонусу.
3. Безпечність — мінімальні ризики для людей з супутніми захворюваннями.
4. Комплексна дія — позитивно впливає на нервову систему, кровообіг і самопочуття загалом.

Чим ПІР відрізняється від класичного масажу або розтяжки?

На відміну від пасивного розтягування або масажу, постізометрична релаксація залучає нервову систему до процесу м’язового розслаблення. Це дає глибший і довший ефект, особливо у випадках, коли інші методи не дають результату.

ПІР у нашому залі: індивідуальний підхід до кожного

Наші фахівці поєднують постізометричну релаксацію з лікувальною фізкультурою, мануальними техніками, масажем та іншими відновлювальними програмами. Ми створюємо індивідуальні протоколи для кожного клієнта, враховуючи стан здоров’я, рівень болю та функціональні обмеження.

Запишіться на консультацію вже сьогодні та спробуйте, як метод ПІР може відновити легкість руху, покращити поставу і зняти м’язову напругу без болю.

‍